Cómo afecta el sueño a tu corazón

Febrero es el Mes de la Salud Cardíaca, así que es momento de aprender cómo dormir bien es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu corazón.

El sueño y tu corazón

Lo básico

Cada noche, un adulto debería dormir un promedio de siete a nueve horas. Esta cantidad aumenta con la edad. Algunas personas creen que les basta con dormir solo unas pocas horas, pero lasinvestigacionesdemuestran que no es así. A lo largo de la vida, se pueden experimentar cambios como el embarazo o la falta de sueño que dificultan un buen descanso nocturno. Sin embargo, el cuerpo sigue necesitando la misma cantidad de sueño, aunque parezca resistirse.

Los riesgos para el corazón

Se ha demostrado que dormir menos de lo recomendado aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.Unreveló que quienes no duermen lo suficiente de forma continua tienen un 48 % más de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Esto se ha comprobado mediante la observación de casos de enfermedades cardíacas en pacientes con trastornos del sueño. La falta de sueño constante puede provocar una mayor inflamación, un indicador importante de enfermedades cardíacas.

Trastornos del sueño y el corazón

Además, es importante tener un horario de sueño regular y dormir las siete a nueve horas recomendadas cada noche. Un horario de sueño irregular aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. Esto se debe a que:

• Hipertensión arterial: Los trastornos del sueño aumentan la presión arterial durante un período prolongado. Mientras duermes, tu presión arterial disminuye.
• Obesidad: Muchas personas con trastornos del sueño también tienen una mayor probabilidad de aumentar de peso y de sufrir obesidad en general.
• Diabetes:Los estudioshan demostrado que dormir lo suficiente puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

Sufrir un trastorno del sueño puede convertirse en un círculo vicioso para la salud cardiovascular, ya que si se padece una enfermedad cardíaca, también es más probable padecer un trastorno del sueño. Y si se padece un trastorno del sueño, también es más probable desarrollar una enfermedad cardíaca.

Insomnio

Casi el 75% de las personas con insomnio también padecen insuficiencia cardíaca².El estrés de no poder dormir puede aumentar la tensión en el cuerpo y el corazón.

Apnea del sueño

La apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno común del sueño. Ocurre cuando las vías respiratorias superiores colapsan temporalmente durante el sueño, provocando la interrupción de la respiración. Se estima que, si no se trata, el riesgo de morir por insuficiencia cardíaca se quintuplica.

Cómo dormir mejor

Higiene del sueño

Entrenar el cuerpo para dormir es importante para todos. La higiene del sueño implica realizar actividades que favorecen el sueño durante el día para preparar el cuerpo para un buen descanso nocturno. Esto incluye acostarse a la misma hora todas las noches, establecer una rutina para ir a dormir, evitar la cafeína por la tarde y no usar dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Convierte el dormitorio en un espacio de relajación. Mantén la habitación oscura y tranquila. Se recomienda no tener televisor y, en su lugar, usar una máquina de ruido blanco o un ventilador para crear un ambiente relajante.

Expertos en sueño

Si sospecha que puede tener un trastorno del sueño, lo mejor que puede hacer por su corazón y su salud en general es buscar un diagnóstico. Generalmente, se realiza mediante un sencillo estudio del sueño nocturno que monitoriza su descanso a través de electrodos colocados en la cabeza y el pecho. Los especialistas del sueño revisarán los resultados y le harán una recomendación a su médico de cabecera.

Dormir es fundamental para tu salud en general, pero es especialmente importante para mantener un corazón sano. Si tienes preguntas sobre cómo mejorar tu sueño o si quieres saber si tu trastorno del sueño está afectando tu salud cardiovascular, ¡contáctanoshoy mismo!

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