Es la época favorita del año para los padres y, con suerte, también una época emocionante para sus hijos. En medio del ajetreo de preparar lo esencial para la vuelta al cole, como la ropa y los útiles escolares, un aspecto importante que no se debe olvidar es establecer una rutina saludable para los niños. Un factor esencial para la salud infantil es un sueño adecuado, respaldado por un horario regular. Puede resultar difícil pasar de la flexibilidad de los días de verano a la estabilidad necesaria de madrugar y acostarse temprano. Es importante que todos, pero especialmente los niños, tengan un horario de sueño establecido para que puedan tener éxito en este año escolar.

¿Qué es un horario de sueño?

Un horario de sueño regular es fundamental para una buena higiene del sueño. Significa acostarse y levantarse a la misma hora cada mañana. Muchos adultos no mantienen un horario de sueño constante, por lo que es importante enseñarles a los niños estos hábitos desde ahora, ya que esperamos que los conserven hasta la edad adulta.

Beneficios de un horario de sueño

Rendimiento académico

Los niños con buen rendimiento escolar probablemente duermen lo suficiente. Un estudio de 2013¹revelóun mejor desempeño en matemáticas y lenguaje cuando los estudiantes descansaban bien. Si su hijo no se acuesta a la hora adecuada, su cuerpo nunca podrá acostumbrarse a dormir lo suficiente de forma regular.

Estabilidad emocional

Probablemente sepas cuándo tu hijo necesita dormir más según su estabilidad emocional. Esto puede manifestarse negativamente en forma de enojo, rabietas o llanto excesivo sin motivo aparente. La Academia Estadounidense de Pediatría descubrió que un sueño prolongado y adecuado se asocia con una mejor regulación emocional.²Elsueño fortalece la mente y permite procesos neurológicos más rápidos.

Hora de sueño más rápida

Cuando tu hijo se acostumbra a acostarse a la misma hora cada noche, su cuerpo estará preparado para dormirse a esa hora. Esto significa que tendrá menos dificultades para conciliar el sueño por cansancio real. Además, no te pedirá a última hora un vaso más de agua.

Comportamiento mejorado

Si este verano no has mantenido un horario de sueño regular, es posible que hayas notado un comportamiento inusual en tu hijo. La buena noticia es que esto puede mejorar simplemente cambiando la rutina nocturna. Al ser firme y tener confianza en su horario de sueño, le brindarás seguridad y tranquilidad por la noche.

Más sueño en general

Puede parecer obvio, pero si acuestas a tu hijo más temprano y lo despiertas a horas regulares, no solo dormirá más, sino que además su sueño será de mayor calidad. A medida que se adapte a la nueva rutina, se dormirá más rápido y obtendrá el descanso que su cuerpo en crecimiento necesita. Incluso si no se duerme de inmediato, le estás proporcionando las condiciones ideales para que duerma profundamente.

Salud del corazón

Dormir bien no solo es importante para la salud cardiovascular de los adultos, sino para todos. En el caso de los niños, puede protegerlos de futuros daños. Si no duermen lo suficiente, sus niveles de cortisol se elevan durante la noche, lo que aumenta la probabilidad de padecer enfermedades cardíacas. Además, si se sienten descansados, es más probable que realicen actividad física saludable durante el día.

Peso saludable

¿Qué tipo de comida se te antoja cuando estás cansado? Muchos adultos optan por alimentos con bajo valor nutricional y ricos en carbohidratos. Lo mismo ocurre con los niños. Sus hábitos alimenticios cambian cuando tienen sueño, lo que puede provocar un aumento de peso innecesario. Además, la falta de sueño afecta a la hormona leptina, que es la encargada de indicarnos que estamos saciados.

Inmunidad

El regreso a clases expondrá a tus hijos a posibles enfermedades y gérmenes. Fortalece su sistema inmunológico permitiendo que su cuerpo desarrolle defensas durante la noche. Al dormir, el cuerpo produce proteínas que combaten las infecciones, llamadas citoquinas. Incluso si tu hijo comienza a sentirse mal, completar su ciclo REM puede ayudarlo a combatir la enfermedad más rápidamente.

Los aspectos esenciales del sueño para los niños

La cantidad de sueño que necesitan los niños cambia drásticamente desde el nacimiento hasta los dieciocho años. Estas son las pautas sugeridas para que los niños duerman bien.

Niños pequeños: 11-14 horas

De 3 a 5 años: de 11 a 13 horas

De 6 a 13 años: de 9 a 11 horas

Adolescentes: 8-10 horas

¿Cómo se compara el sueño de tu hijo/a con las recomendaciones actuales? Si aún no lo ha logrado, puedes empezar a corregirlo ahora mismo. Una cuarta parte de los padres cree que sus hijos duermen una hora menos de lo que deberían durante las noches de entre semana³.Así que, si sientes que no lo estás haciendo bien en este aspecto, no estás solo/a. Estos hábitos se pueden cambiar siguiendo un horario que mejorará la calidad de vida de tu hijo/a. Si tienes más preguntas sobre los hábitos de sueño,contáctanoshoy mismo.

Luciane Bizari Coin de Carvalho, et al. “Síntomas de trastornos del sueño y rendimiento académico objetivo”. Revista de Medicina del Sueño.
Impacto de la prolongación y restricción del sueño en la labilidad emocional y la impulsividad de los niños. Reut Gruber, Jamie Cassoff, Sonia Frenette, Sabrina Wiebe, Julie Carrier. Pediatrics, noviembre de 2012, 130 (5) e1155-e1161; DOI: 10.1542/peds.2012-0564
“Encuesta Sleep in America® 2014: El sueño en la familia moderna: resumen de los resultados”. Fundación Nacional del Sueño.

¡Es el mes de la vuelta al cole! ¿Debería su hijo/a seguir un horario de sueño?