Aumenta la privación del sueño

Bostezar, irritabilidad y depresión son solo algunos de los síntomas de la privación del sueño. La falta de sueño puede ser peligrosa tanto para quien la padece como para quienes lo rodean. Desafortunadamente, la privación del sueño va en aumento y tiene un impacto significativo en la salud general y el bienestar mental de la población. El aumento de casos de privación del sueño es alarmante:un terciode los estadounidenses sufre privación del sueño. Esto significa que un tercio de los estadounidenses presenta una serie de síntomas que disminuyen su disfrute de la vida diaria. Es importante comprender qué es la privación del sueño, por qué está aumentando de forma tan drástica y cuáles son las consecuencias si no se aborda.

Privación del sueño

Cada grupo de edad necesita una cantidad determinada de sueño para gozar de una salud óptima. Si bien las necesidades varían según el grupo, la importancia y las consecuencias de no dormir lo suficiente son negativas en todos los casos.de la Fundación Nacional del Sueñoes que cada persona necesita este rango de sueño.

• Bebés (4-11 meses):12-15 horas
• Niños pequeños (1-2 años):11-14 horas
• Niños en edad preescolar (3-5 años):10-13 horas
• Edad escolar (6-13 años):9-11 horas
• Adolescentes (14-17 años):8-10 horas
• Adultos jóvenes (18-25 años):7-9 horas
• Adultos (26-64 años):7-9 horas
• Adultos mayores (65+):7-8 horas

Según estas cifras, dormir menos del tiempo recomendado se considera privación del sueño. No dormir lo suficiente de vez en cuando no es un problema grave, pero si ocurre con frecuencia y durante periodos prolongados, sí lo es. Los horarios de sueño no son solo para niños, sino para personas de todas las edades.

El Dr. Mostafavi, un referente en el campo de la medicina del sueño, afirma: “El sueño se acumula. Si duermes 6 horas regulares cada noche, después de una semana estarás perdiendo al menos 7 horas de sueño. La gente intenta compensarlo tomando siestas o durmiendo hasta tarde los fines de semana, lo cual no siempre funciona y a veces puede empeorar la situación. Para evitar la privación del sueño, es necesario tener la voluntad de seguir el tratamiento y las instrucciones para eliminar la somnolencia diurna. Esto es especialmente importante para las generaciones más jóvenes”

Lamentamos informarte que esos madrugones de los sábados no te benefician en absoluto. Según un estudio del sueño de Harvard¹,no existe una forma real de compensar una noche de sueño perdida.

Si te encuentras atrapado en un ciclo de privación de sueño, debes encontrar la causa y hacer los cambios necesarios. Para algunos, esto puede ser tan simple como guardar el teléfono temprano por la noche, pero para otros, puede tratarse de un trastorno del sueño.

¿Por qué está en auge?

La falta de sueño ha ido en aumento con los años, y muchos especialistas en sueño creen que la causa es nuestra transición a un estilo de vida tecnológico y muy ajetreado. Como ha demostrado la historia, con cada avance tecnológico, la sociedad espera ahorrar tiempo y tener más libertad para relajarse. Sin embargo, con cada avance, a menudo nos encontramos más conectados a la tecnología y dedicamos menos tiempo a descansar. El Dr. Mostafavi afirma: «La principal causa de somnolencia no es la apnea del sueño, sino la falta de sueño. Esto se debe a varios factores, como la tecnología, las largas jornadas laborales, los turnos irregulares, etc.». En general, los horarios del estadounidense promedio son increíblemente agitados.

Tecnología

Para muchos, gran parte de su vida transcurre en dispositivos electrónicos. Si bien las nuevas tecnologías presentan características atractivas, su principal desventaja es el uso indebido. Muchos desconocen cuándo es el momento de dejar de usar estos dispositivos. La luz que emiten se denomina luz azul.Diversoshan demostrado que esta luz afecta negativamente el ritmo circadiano del cuerpo, lo que repercute en la capacidad de conciliar y mantener el sueño.

Vida laboral y social

El trabajo y la vida social suelen tener prioridad sobre un descanso adecuado. Para muchos, la jornada laboral comienza temprano, lo que nos obliga a trasnochar para cumplir con las obligaciones laborales o con compromisos sociales. Es importante reflexionar sobre este estilo de vida y cómo puede afectar a la salud a largo plazo. Si bien no siempre es posible cambiar los horarios laborales, sí se puede modificar la forma en que se emplea el tiempo libre.

Impactos de la privación del sueño

Salud mental

No dormir lo suficiente puede tener unsignificativoen tu salud mental. De hecho, muchas personas que ya padecen un trastorno mental también sufren de privación del sueño. Cuando el sueño se interrumpe constantemente o simplemente no se duerme lo suficiente, el cerebro se resiente. Esto puede dificultar la regulación emocional y cognitiva, causando o agravando así los síntomas de los trastornos psiquiátricos. Sin embargo, incluso si no tienes un trastorno psiquiátrico, la privación del sueño puede afectar negativamente tu bienestar emocional. Tu cuerpo necesita dormir para repararse, para que puedas despertar sintiéndote feliz y listo para afrontar el día. Con un sueño reparador, tu cuerpo funcionará a su máximo rendimiento.

Problemas de salud

Enfermedades crónicas:Diversoshan demostrado que la privación del sueño a largo plazo puede tener un impacto significativo en el sistema cardiovascular. Esto se debe aqueaumenta la presión arterial y la inflamación. Además, si se está agotado por la falta de descanso, es más probable que se evite hacer ejercicio, lo que conlleva un descuido de los hábitos saludables para el corazón.

Enfermedades respiratorias: Una de las principales causas de la falta de sueño es la apnea del sueño. Si no se trata, la falta de sueño puede aumentar la probabilidad de sufrir infecciones respiratorias o agravar cualquier enfermedad respiratoria preexistente.

Sistema digestivo: Muchas personas con falta de sueño también tienen sobrepeso. Esto se debe a que la falta de sueño afecta las hormonas. Es posible que no reconozcas la sensación de saciedad, ya que las hormonas no le indican al cerebro que debes terminar de comer. Esto también puede provocar niveles elevados de insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.Algunos han demostrado que los hombres de mediana edad son particularmente susceptibles. Con la privación de sueño prolongada, tienen mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.

Accidentes: La falta de sueño no solo afecta tu salud, sino también la de los demás. Tienes mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico, laborales o de cualquier otra índole. De hecho, la70 %si no duermes lo suficiente.

¿Qué se puede hacer?

La falta de sueño no debe ignorarse. Afecta a personas de todas las edades, tanto nocturnas como madrugadoras. Afortunadamente, es fácil de tratar para quien desea solucionarlo. Millones de personas sufren de falta de sueño a diario. Si busca ayuda para combatir la somnolencia diurna, consulte con su médico de cabecera ycontáctenoshoy mismo para programar una consulta sobre el sueño.

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La privación habitual del sueño se asocia con la diabetes tipo 2: un estudio de casos y controles

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