Para mí, acampar consiste en dormir al aire libre, con sus desafíos y sus recompensas.

A nuestra familia le ha llevado años de ensayo y error encontrar la disposición perfecta para dormir (una tienda de campaña para 10 personas para los 5 que somos, un colchón de aire autoinflable tamaño queen, sábanas de franela, un edredón grueso de plumas y los niños en sus propias cunas).

Acampar es casi siempre una actividad social con una o más familias. Nuestros hijos corretean todo el día, se ensucian y participan en actividades sin pantallas, como atrapar lagartijas y tirar piedras. Al atardecer, mientras limpiamos los dedos pegajosos de nuestros s'mores nocturnos, estoy lista para irme a la cama. Me encanta esa somnolencia que se acerca con la puesta de sol después de pasar todo el día al aire libre. Además, es el único momento en que mis hijos no discuten sobre irse a dormir. Están listos. Nos dormimos justo después de que se pone el sol y nos despertamos justo después de que sale.

No es de extrañar que los estudioshayan demostrado que dormir al aire libre es excelente para reajustar el ciclo del sueño. Acampar significa no usar el iPhone ni ver la televisión antes de acostarse. Los dispositivos electrónicos no solo son estimulantes —como bien saben todos los padres— sino que también emiten luz azul, que puede afectar los niveles de melatonina y dificultar conciliar el sueño (más informaciónaquí).

Dormir al aire libre generalmente implica seguir el ciclo del sol. Así que, aunque no duermas más cuando acampas (algo que siempre hago), tu horario de sueño se sincroniza con los niveles naturales de melatonina, lo que facilita conciliar el sueño y despertar sintiéndose más descansado.

Podría pasarme horas recordando mi reciente viaje de campamento (¿ven esa hermosa puesta de sol? Fue nuestra primera noche acampando en Big Sur el fin de semana pasado); sin embargo, volveré al tema principal: dormir al aire libre. No importa dónde ni con quién vayamos de campamento, hay dos preguntas que suelen surgir al acampar, relacionadas con la apnea del sueño.

¿Ronco?

Normalmente la pregunta es: "¿Oíste a fulano roncar anoche?". Hay muchas cosas que no puedes ocultar cuando estás de acampada. Como los ronquidos. Después de pasar la tarde alrededor de la fogata humeante, quizás bebiendo una o dos cervezas, respirando el pino y otros alérgenos todo el día y luego hundiéndote en un colchón inflable, incluso quienes no suelen roncar pueden hacerlo al acampar. Sobre todo si acampas con amigos, te darás cuenta enseguida si roncas. Te lo dirán.

Es importante determinar si se trata de algo más que simples ronquidos. Si bien es posible que no ronques todas las noches en casa, si te das cuenta por primera vez de que roncas fuerte o te dicen que haces ruidos de ahogo mientras duermes, debes consultar con tu médico y tal vez necesites unestudio del sueño. Obtén más información sobre la diferencia entre ronquidos y apnea del sueñoaquí. Aunque no todas las personas que roncan tienen apnea del sueño, todas las personas con apnea del sueño roncan. Debes averiguar cuál de las dos afecciones se aplica a tu caso.

¿Puedo usar mi CPAP mientras acampo?

El segundo tema de conversación frecuente relacionado con el sueño es el uso de CPAP al acampar. Muchas personas, una vez diagnosticadas con apnea del sueño y que comienzan la terapia con CPAP, no pueden imaginar dormir otra noche sin ella, ya que su calidad de vida ha mejorado muchísimo. Existen varias opciones para los campistas con apnea del sueño que no desean volver a sus hábitos anteriores a la CPAP:

(1) Lleve su CPAP consigo.

Empácalo y llévalo al camping. Si recientemente te has comprado un nuevo dispositivo CPAP (¿tu dispositivo tiene monitorización de cumplimiento en la nube?) y has conservado el anterior, es una excelente opción para viajar. Necesitarás una fuente de alimentación, como un generador ouna batería externa. Incluso existencargadores solaresque te permitirán cargar el dispositivo durante el día.

(2) Utilice un CPAP de viaje.

Estos dispositivos son mucho más pequeños y ligeros que los CPAP convencionales y funcionan con pilas. El seguro no cubre la compra de un segundo CPAP, pero puede valer la pena el gasto de bolsillo o puedes usar fondos de tu HSA o FSA (consulta más sobre estos y otros términos de segurosaquí, y sobre la cobertura de seguro para CPAPaquí).Transcend fabrica CPAP portátiles para viajes de negocios y actividades al aire libre (este no es un enlace de afiliado).

(3) Utilice una alternativa a la CPAP como Provent o un dispositivo oral.

Proventes un dispositivo nasal desechable de uso nocturno que se coloca justo dentro de las fosas nasales y se sujeta firmemente con un adhesivo similar al de una tirita. Provent utiliza un diseño de microválvula patentado que crea presión al exhalar para mantener las vías respiratorias abiertas.

Los dispositivos orales son aparatos dentales que ayudan a eliminar las apneas al evitar que el tejido de la garganta se desplace hacia la tráquea. No son tan eficaces como la CPAP para eliminar la apnea, pero son una opción para quienes no toleran la CPAP o para uso ocasional.

Estas opciones suelen recomendarse solo para quienes padecen apnea obstructiva del sueño leve, pero pueden ser útiles para viajes ocasionales o acampadas, incluso si la apnea del sueño es más grave (es mejor que nada). Incluso si respira por la boca, estas alternativas pueden ayudar a reducir los ronquidos y la apnea si se usan con una mentonera.

No dejes que los ronquidos o el CPAP te impidan disfrutar del aire libre este verano. ¿Es hora de actualizar tu CPAP? Averigua si tu seguro cubre un nuevo dispositivo. Verificaremos tu cobertura y solicitaremos la autorización, si es necesario.

Solicitar la instalación de un CPAP

¿Qué es lo que más te gusta de dormir al aire libre? ¿Tienes experiencia acampando con CPAP? Comparte tu experiencia en los comentarios.

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