¿Ves la televisión antes de irte a dormir? Lo más probable es que sí. Según laSleep in America realizada por la National Sleep Foundation1,

• El 95% de las personas utiliza un dispositivo electrónico en la hora previa a acostarse.
• Casi todas las noches, dos tercios de las personas de entre 30 y 64 años y la mitad de las personas de entre 13 y 29 años ven la televisión en la hora previa a acostarse.

Aunque mucha gente usa la televisión para relajarse antes de dormir, quedarse dormido con ella puesta puede perjudicar la calidad del sueño. Descubre por qué y cómo puedes ponerte al día con los últimos de Juego de Tronosepisodios sinque tu noche de sueño se resienta.

Apaga la televisión antes de acostarte

Existen un par de razones principales por las que ver la televisión por la noche puede perjudicar la calidad del sueño.

Razón n.° 1: Luz azul

Laluz artificialque emite la pantalla de tu televisor contiene una alta proporción deluz azul. Esta luz azul bloquea la producción de melatonina e interfiere con tus ritmos circadianos, indicándole a tu cerebro que es hora de estar alerta y despierto. Esto puede dificultar conciliar el sueño y provocar mayor inquietud al dormir.Descubre por qué la luz azul es perjudicial para el sueño.

Además, dejar incluso luces tenues encendidas mientras duermes, como la luz que emite la pantalla de un televisor encendido, podría tener efectos negativos en tu salud mental. Un estudiorealizadoen la Universidad Estatal de Ohio descubrió que cuando los hámsteres se exponían a luz tenue constante, presentaban síntomas indicativos de depresión y sus ciclos de sueño-vigilia se veían alterados.

Nuestros cuerpos están adaptados para responder a la oscuridad nocturna, ¡así que asegúrate de apagar las luces cuando sea hora de dormir!

Razón n.° 2: Ruidos máximos

Si te duermes con la televisión encendida de fondo, estarás expuesto a bastante ruido ambiental que podría despertarte. Mientras dormimos, nuestro cerebro sigue registrando sonidos a un nivel básico, lo que significa que el exceso de ruido nocturno puede ser molesto. Si sonidos tan comunes como el canto de los pájaros, o incluso el bullicio de una ciudad, pueden despertarnos, el volumen alto de algunos programas de televisión seguramente perturbará nuestro sueño.

¿Por qué la televisión resulta especialmente molesta, a diferencia de ruidos ambientales como un ventilador o incluso música? La respuesta radica en la distinción entre el ruido ambiental habitual y los sonidos estridentes y molestos. El ruido ambiental puede ser beneficioso, ya que reduce la diferencia entre el ruido de fondo y los ruidos repentinos de mayor volumen. La constante variación en el audio de la televisión hace que los sonidos estridentes —como los aplausos del público, las discusiones acaloradas en una telenovela o una escena de lucha en un drama de misterio— sean mucho más frecuentes.

Consejos para evitar que la televisión te impida dormir

Si te preocupa que tu hábito de ver la televisión pueda estar afectando la calidad de tu sueño, existen buenas alternativas a encender la pantalla cada noche. O, si simplemente no puedes prescindir de tu dosis diaria de televisión, hay algunas cosas que puedes hacer para minimizar sus efectos en tus ritmos circadianos.

1. Recuerda siempre apagar la televisión antes de dormir. Esta es la medida más fácil y sencilla para proteger tu descanso. Así, una vez que hayas cerrado los ojos, la televisión ya no te distraerá.
1. Cambia la televisión por música. Aunque los resultados son variados, en general los estudios han demostradoqueescuchar música antes y durante el sueño puede tener un efecto positivo moderado en la calidad del sueño. Un álbum relajante y algo monótono puede actuar como ruido blanco, mejorando el sueño en lugar de interrumpirlo.
1. Intenta leer sin dispositivos electrónicos. Tomar un libro impreso, una revista o un periódico te da la oportunidad de relajarte, apagar los aparatos electrónicosy evitar los efectos negativos de la luz azul.
1. Considera usar una pantalla o gafas que bloqueen la luz azul.Si no puedes dejar de usar dispositivos electrónicos, hay una opción. Existenpantallas con filtro de luz azulque bloquean la cantidad de luz azul emitida, reduciendo así la exposición a ella.

¿Te preocupa que tú o un ser querido tengan sueño excesivo durante el día? Responde nuestro cuestionario sobre la somnolencia y comparte los resultados con tu médico.

Cuestionario sobre la somnolencia

Fuentes:

1) "Encuesta anual sobre el sueño en Estados Unidos que explora las conexiones entre el uso de la tecnología de la comunicación y el sueño". Informe sobre la encuesta de 2011 sobre el sueño en Estados Unidos. The National Sleep Foundation. 2) Fonken, Laura K. et al. "La luz tenue por la noche aumenta las respuestas similares a la depresión en ratones macho C3H/HeNHsd". Behavioral Brain Research.3) De Niet, G., Tiemens, B., Lendemeijer, B. y Hutschemaekers, G. "Relajación asistida por música para mejorar la calidad del sueño: metaanálisis". Journal of Advanced Nursing,

Otros artículos que podrían interesarte:

• 5 consejos para mantener los aparatos electrónicos fuera del dormitorio
• 4 razones por las que deberías usar gafas que bloqueen la luz azul esta noche
• ¿Los videojuegos antes de acostarse arruinan el sueño?
• Los efectos de la privación del sueño en el rendimiento laboral
• Cómo cambia nuestro sueño desde la infancia hasta la edad adulta

Crédito de la foto: espensorvik. "Televisor, control remoto - foto de archivo." Licencia Creative Commons.